Prebiotika můžete obvykle užívat kdykoliv během dne. Důležitější než přesná hodina je pravidelnost, postupné navyšování dávky, dostatek tekutin a dobrá snášenlivost. Někomu vyhovuje užívání ráno se snídaní, jinému během dne v nápoji nebo večer společně s jídlem.

Prebiotika slouží jako výživa pro prospěšné střevní bakterie. Nejčastěji jde o vybrané typy vlákniny, například FOS, inulin, akáciovou vlákninu, Sunfiber® nebo jiné druhy rozpustné vlákniny. Proto je při užívání důležité hlavně to, jak je vaše trávení snáší.

Kdy je nejlepší užívat prebiotika?

Neexistuje jeden univerzálně nejlepší čas, který by platil pro každého. Prebiotika nejsou stimulant ani látka, u které by záleželo na přesné hodině. Jejich smysl spočívá hlavně v pravidelném a dlouhodobém příjmu.

Obecně můžete prebiotika užívat:

• ráno se snídaní,
• dopoledne nebo odpoledne v nápoji,
• společně s jídlem,
• večer, pokud vám to trávení dobře snáší,
• ve stejný den jako probiotika.

Pokud s prebiotiky začínáte, nejpraktičtější je zvolit si takový čas, na který nezapomenete. Pravidelnost bývá důležitější než to, zda je užijete ráno nebo večer.

Prebiotika ráno

Ranní užívání prebiotik je vhodné pro ty, kteří chtějí mít doplněk stravy spojený s pevnou rutinou. Můžete je užít se snídaní, rozmíchat do vody, smoothie, jogurtu nebo přidat do ovesné kaše.

Ráno se prebiotika hodí hlavně tehdy, když:

• chcete je zařadit do pravidelné denní rutiny,
• přidáváte vlákninu do snídaně,
• chcete mít jistotu, že na ně během dne nezapomenete,
• dobře snášíte vlákninu v první části dne.

Pokud máte citlivější trávení, může být lepší užívat prebiotika společně s jídlem, nikoliv úplně nalačno.

Prebiotika večer

Prebiotika lze užívat i večer. Někomu večerní užívání vyhovuje, protože má více času připravit si nápoj nebo doplněk spojit s večeří. U citlivějších osob ale může večerní dávka způsobit pocit plnosti nebo nadýmání během noci.

Večerní užívání může být vhodné, pokud:

• vám vláknina večer nezpůsobuje nadýmání,
• chcete prebiotika užívat s večeří,
• přes den na doplňky často zapomínáte,
• máte zavedenou večerní rutinu.

Pokud po večerním užití cítíte tlak v břiše, plynatost nebo zhoršený komfort, zkuste prebiotika přesunout na ráno nebo dopoledne.

Prebiotika s jídlem nebo nalačno?

Prebiotika lze u mnoha lidí užívat s jídlem i nalačno. U citlivějšího trávení ale bývá vhodnější užívání s jídlem. Jídlo může pomoci zmírnit případný pocit plnosti nebo nadýmání, které se někdy objevuje při rychlém navýšení příjmu vlákniny.

Způsob užívání	Kdy může být vhodný	Na co si dát pozor
S jídlem	Pro citlivější trávení, začátečníky a vyšší dávky vlákniny	Vhodné zapít dostatkem vody
Nalačno	Pro ty, kdo vlákninu dobře snášejí	U citlivějších osob může vadit více než užití s jídlem
V nápoji během dne	U práškové vlákniny, akáciové vlákniny nebo Sunfiber®	Důležité je dobré rozmíchání a pitný režim

Pokud nevíte, jak začít, zvolte užívání s jídlem a nižší dávku. Podle snášenlivosti můžete později dávku upravit.

Kdy užívat prebiotika v prášku?

Prebiotika v prášku jsou praktická, protože je můžete přidat do jídla nebo nápoje. Hodí se například do vody, smoothie, jogurtu, kaše nebo proteinového nápoje.

Práškovou prebiotickou vlákninu můžete užívat:

• ráno ve snídani,
• dopoledne ve vodě nebo smoothie,
• odpoledne v jogurtu nebo kaši,
• večer s jídlem, pokud vám to vyhovuje.

Výhodou práškové formy je možnost začít menší dávkou a postupně ji navyšovat. To je důležité hlavně u lidí, kteří běžně přijímají málo vlákniny.

Kdy užívat prebiotika v kapslích?

Kapslová prebiotika jsou vhodná pro ty, kteří chtějí jednoduché užívání bez rozmíchávání. Lze je užít ráno, během dne nebo večer podle doporučení na obalu konkrétního produktu.

Kapsle vždy zapijte dostatečným množstvím vody. Pokud máte citlivější trávení, může být vhodné užívat kapslová prebiotika s jídlem.

Lze prebiotika užívat společně s probiotiky?

Ano, prebiotika lze užívat ve stejný den jako probiotika. Tyto dvě skupiny se často doplňují, protože mají odlišnou úlohu.

• Probiotika obsahují živé mikroorganismy.
• Prebiotika slouží jako výživa pro prospěšné střevní bakterie.

Někomu vyhovuje užívat probiotika ráno a prebiotika později během dne. Jiný člověk může obojí užívat společně. Záleží na konkrétním produktu, doporučení výrobce a vlastní snášenlivosti.

Více najdete v článcích:

• Prebiotika vs. probiotika: jaký je rozdíl?
• Prebiotika a probiotika
• Synbiotika

Kdy užívat prebiotika při citlivém trávení?

Pokud máte citlivější trávení, začněte velmi opatrně. Prebiotika jsou často fermentovatelná vláknina, a proto mohou zpočátku způsobit nadýmání, plynatost nebo pocit plnosti.

U citlivého trávení doporučujeme:

• začít menší dávkou, než je doporučené maximum,
• užívat prebiotika s jídlem,
• nezačínat více druhů vlákniny najednou,
• pít dostatek vody,
• sledovat reakci trávení,
• dávku navyšovat až po několika dnech nebo týdnech.

Pokud se objeví výrazné nebo dlouhodobé obtíže, je vhodné dávku snížit, změnit typ vlákniny nebo se poradit s odborníkem.

Prebiotika a pitný režim

Při užívání prebiotické vlákniny je důležité myslet na dostatek tekutin. Vláknina se v trávicím traktu chová lépe, když je součástí dostatečně hydratovaného jídelníčku.

Praktická doporučení:

• prebiotika zapíjejte vodou,
• práškovou vlákninu dobře rozmíchejte,
• během dne pijte pravidelně,
• při navýšení vlákniny navyšte i příjem tekutin.

Užívat prebiotika každý den?

Prebiotika mají největší smysl při pravidelném užívání. Střevní mikrobiom reaguje na to, co přijímáme dlouhodobě, ne pouze jednorázově. Proto je lepší menší dávka pravidelně než vysoká dávka občas.

Každodenní užívání ale neznamená překračovat doporučené dávkování. U vlákniny platí, že více není automaticky lépe. Důležité je najít množství, které vám vyhovuje a které dobře snášíte.

Kdy prebiotika neužívat nebo být opatrný?

Opatrnost je vhodná u lidí s velmi citlivým trávením, syndromem dráždivého tračníku, výrazným nadýmáním, akutními zažívacími potížemi nebo speciální dietou. Některé druhy fermentovatelné vlákniny nemusí každému vyhovovat.

Pokud máte diagnostikované onemocnění trávicího traktu, užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, případně řešíte dlouhodobé zdravotní potíže, poraďte se o užívání doplňků stravy s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy. Základem péče o střevní mikrobiom je kvalitní jídelníček, dostatek vlákniny z běžných potravin, pitný režim, pohyb a zdravý životní styl.

Prebiotika v nabídce 001shop.cz

V kategorii Prebiotika najdete produkty zaměřené na doplnění prebiotické vlákniny a péči o střevní mikrobiom. Vybírat můžete práškové i kapslové formy.

Viridian Fibre Complex with F.O.S.

Viridian Fibre Complex with F.O.S. je kapslový vlákninový komplex s obsahem FOS. Hodí se pro ty, kteří preferují jednoduché užívání bez rozmíchávání.

Mattisson BIO akáciová vláknina

Mattisson BIO akáciová vláknina je prášková rozpustná vláknina, kterou lze přidat do vody, smoothie, jogurtu nebo kaše. Díky práškové formě lze dávku dobře přizpůsobit.

Mattisson BIO Sunfiber® prebiotická vláknina

Mattisson BIO Sunfiber® je rozpustná prebiotická vláknina v prášku vhodná pro pravidelné doplnění vlákniny během dne.

Praktický příklad denního užívání

Každý člověk může mít jiný režim, ale pro začátek může pomoci jednoduchý model:

Situace	Možný postup
Začínáte s prebiotiky	Menší dávka ráno nebo s jídlem
Máte citlivé trávení	Užívat s jídlem, navyšovat pomalu
Užíváte probiotika	Prebiotika lze užívat ve stejný den, případně v jinou část dne
Zapomínáte na doplňky	Spojit užívání s pevnou denní rutinou, například snídaní
Prebiotika večer nadýmají	Přesunout dávku na ráno nebo dopoledne

Nejčastější otázky: kdy užívat prebiotika

Je lepší užívat prebiotika ráno nebo večer?

Záleží na vaší snášenlivosti. Ráno se hodí pro pravidelnou rutinu, večer může vyhovovat lidem, kterým vláknina nezpůsobuje nadýmání. Důležitější než čas je pravidelnost.

Mají se prebiotika užívat s jídlem?

U citlivějšího trávení je často vhodnější užívat prebiotika s jídlem. Může to pomoci lepší snášenlivosti, zejména při začátku užívání.

Mohu prebiotika užívat nalačno?

Ano, pokud vám to vyhovuje. Pokud ale po užití nalačno cítíte nadýmání nebo diskomfort, zkuste je užívat s jídlem.

Mohu užívat prebiotika společně s probiotiky?

Ano, prebiotika a probiotika se mohou vhodně doplňovat. Prebiotika slouží jako výživa pro prospěšné bakterie, probiotika dodávají živé mikroorganismy.

Jak často užívat prebiotika?

Prebiotika mají smysl hlavně při pravidelném užívání. Vždy se ale řiďte doporučeným dávkováním konkrétního produktu.

Co dělat, když mě prebiotika nadýmají?

Snižte dávku, užívejte je s jídlem, navyšujte množství pomaleji a dbejte na dostatek tekutin. Pokud potíže přetrvávají, zvažte jiný typ vlákniny nebo konzultaci s odborníkem.

Související témata

• Prebiotika
• Prebiotika: kompletní průvodce
• Co jsou prebiotika?
• Prebiotika a jejich účinky
• Dávkování prebiotik
• Jak vybrat prebiotika
• Prebiotika vs. probiotika
• Prebiotika a probiotika
• Prebiotika a vláknina
• Akáciová vláknina
• Sunfiber®
• Prebiotika: vedlejší účinky
• Prebiotika: kontraindikace