Prebiotika jsou látky, nejčastěji určité druhy vlákniny, které slouží jako výživa pro prospěšné střevní bakterie. Pro mnoho lidí jsou běžnou a dobře použitelnou součástí jídelníčku. Přesto se po jejich zařazení mohou objevit i nepříjemné trávicí projevy, zejména pokud začnete příliš vysokou dávkou nebo nejste na vyšší příjem vlákniny zvyklí.

Mezi nejčastější vedlejší účinky prebiotik patří nadýmání, plynatost, pocit plnosti, tlak v břiše nebo změna pravidelnosti stolice. Tyto projevy často souvisejí s tím, že prebiotická vláknina je fermentována střevními bakteriemi. Neznamená to automaticky, že jsou prebiotika špatná, ale může to být signál, že je potřeba snížit dávku nebo postupovat pomaleji.

Jaké vedlejší účinky mohou mít prebiotika?

Prebiotika jsou u většiny lidí dobře snášená, ale při rychlém zvýšení příjmu vlákniny se mohou objevit trávicí potíže. Nejčastěji se jedná o přechodné projevy, které se dají zmírnit úpravou dávkování.

Mezi možné vedlejší účinky patří:

• nadýmání,
• plynatost,
• pocit plnosti,
• tlak nebo kručení v břiše,
• změna pravidelnosti stolice,
• měkčí stolice,
• zácpa při nedostatku tekutin,
• střevní diskomfort u citlivějších osob.

Citlivost je velmi individuální. Někomu vyhovuje akáciová vláknina, jinému Sunfiber®, jiný člověk může citlivěji reagovat na FOS nebo inulin. Proto je důležité vybírat nejen podle názvu prebiotika, ale hlavně podle vlastní snášenlivosti.

Proč mohou prebiotika způsobovat nadýmání?

Nadýmání po prebiotikách souvisí hlavně s fermentací vlákniny ve střevě. Prebiotika naše tělo běžně nestráví v tenkém střevě. Dostávají se dále do tlustého střeva, kde je využívají střevní mikroorganismy.

Při tomto procesu mohou vznikat plyny. To je přirozená součást fermentace, ale pokud je prebiotické vlákniny najednou příliš mnoho, může být výsledkem nepříjemné nadýmání, tlak v břiše nebo plynatost.

Nadýmání se častěji objevuje, když:

• začnete příliš vysokou dávkou,
• navýšíte příjem vlákniny ze dne na den,
• užíváte více vlákninových doplňků najednou,
• máte citlivější trávení,
• pijete málo tekutin,
• kombinujete prebiotika s velkým množstvím luštěnin nebo dalších fermentovatelných potravin.

Je nadýmání po prebiotikách normální?

Mírné nadýmání se může na začátku užívání objevit, zejména pokud jste dříve přijímali málo vlákniny. Střevní mikrobiom se potřebuje přizpůsobit. Pokud jsou projevy mírné a postupně ustupují, často stačí snížit dávku a navyšovat ji pomaleji.

Pokud je ale nadýmání výrazné, bolestivé, dlouhodobé nebo se přidají jiné potíže, je vhodné prebiotika vysadit nebo dávku výrazně snížit. U dlouhodobých trávicích obtíží je lepší poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Která prebiotika mohou nadýmat více?

Každý člověk může reagovat jinak. Obecně ale platí, že některé fermentovatelné vlákniny mohou být u citlivějších osob hůře snášené, zejména při vyšší dávce.

FOS

FOS neboli fruktooligosacharidy patří mezi známá prebiotika. Mohou sloužit jako výživa pro prospěšné střevní bakterie, ale u citlivějších osob mohou při vyšší dávce způsobit nadýmání nebo plynatost.

Inulin

Inulin je oblíbená rozpustná vláknina s prebiotickým charakterem. Přirozeně se nachází například v čekance, topinamburu, cibuli nebo česneku. U některých lidí může být ve vyšších dávkách hůře snášený.

Akáciová vláknina

Akáciová vláknina je jemná rozpustná vláknina, kterou lze snadno přidat do nápojů nebo jídla. I u ní je ale vhodné začít menší dávkou, zejména pokud běžně přijímáte málo vlákniny.

Sunfiber®

Sunfiber® je rozpustná prebiotická vláknina vhodná pro každodenní doplnění vlákniny. Stejně jako u jiných vláknin je důležité postupné navyšování a dostatečný pitný režim.

Jak snížit riziko vedlejších účinků?

Nejlepší prevencí vedlejších účinků je začít pomalu. Prebiotika nejsou doplněk, u kterého by platilo, že vyšší dávka hned na začátku přinese lepší výsledek. U vlákniny je často lepší menší dávka pravidelně než vysoká dávka najednou.

Praktická doporučení:

• Začněte nízkou dávkou – klidně nižší, než je běžné doporučení na obalu.
• Dávku navyšujte postupně – ideálně během několika dnů až týdnů.
• Pijte dostatek vody – vláknina potřebuje tekutiny.
• Užívejte s jídlem – u citlivějšího trávení může být užívání s jídlem snesitelnější.
• Nekombinujte více novinek najednou – nezačínejte zároveň nové prebiotikum, probiotikum i výraznou změnu stravy.
• Sledujte reakci těla – dávku přizpůsobte tomu, jak se cítíte.

Co dělat, když vás prebiotika nadýmají?

Pokud se po prebiotikách objeví nadýmání nebo plynatost, není nutné je hned úplně zavrhnout. Nejprve zkuste upravit dávkování a způsob užívání.

Pomoci může:

• snížit dávku na polovinu nebo ještě méně,
• užívat prebiotika s jídlem,
• rozdělit dávku do dvou menších porcí během dne,
• pít více vody,
• vynechat na čas jiné vlákninové doplňky,
• zvolit jiný typ prebiotické vlákniny,
• navyšovat dávku až po několika dnech dobré snášenlivosti.

Pokud se potíže opakují i při velmi nízké dávce, může vám daný typ vlákniny jednoduše nevyhovovat. V takovém případě je vhodné vyzkoušet jinou formu nebo se poradit s odborníkem.

Prebiotika a citlivé trávení

U lidí s citlivým trávením je potřeba postupovat opatrněji. Některé fermentovatelné vlákniny mohou u citlivějších osob vyvolat výraznější reakci. To se může týkat například lidí se syndromem dráždivého tračníku, častým nadýmáním nebo individuální citlivostí na některé typy sacharidů.

U citlivějšího trávení doporučujeme:

• začít velmi nízkou dávkou,
• volit jednodušší složení,
• nezačínat více doplňků najednou,
• užívat vlákninu s jídlem,
• sledovat konkrétní typ vlákniny, který vám sedí nebo nesedí,
• při výrazných potížích konzultovat užívání s odborníkem.

Může po prebiotikách vzniknout průjem?

U některých lidí se při rychlém navýšení vlákniny může objevit měkčí stolice nebo průjem. Častěji k tomu dochází při vyšší dávce, u citlivého trávení nebo při kombinaci více vlákninových doplňků najednou.

Pokud se objeví průjem, snižte dávku nebo prebiotika dočasně vysaďte. Dbejte na pitný režim. Pokud průjem trvá déle, je výrazný nebo se přidá bolest, horečka či jiné příznaky, je vhodné kontaktovat lékaře.

Může po prebiotikách vzniknout zácpa?

Vláknina je často spojovaná s pravidelností trávení, ale pokud zvýšíte příjem vlákniny a zároveň pijete málo tekutin, může se u některých lidí objevit zácpa nebo pocit těžšího trávení.

Proto je při užívání prebiotické vlákniny důležité:

• pít dostatek vody,
• navyšovat dávku postupně,
• nezapomínat na pohyb,
• kombinovat doplňky s pestrou stravou,
• nespoléhat pouze na jeden typ vlákniny.

Prebiotika v prášku vs. kapsle: co je šetrnější?

Nelze říci, že prášek nebo kapsle jsou automaticky lepší pro každého. Záleží na konkrétním složení, dávce a snášenlivosti.

Forma	Výhody	Na co si dát pozor
Prášek	Lze snadno upravit dávku, vhodný do nápojů a jídel	Je potřeba dobře rozmíchat a pít dostatek vody
Kapsle	Praktické užívání, vhodné na cesty	Menší flexibilita dávkování, vždy zapít vodou

U citlivějšího trávení může být výhodou prášek, protože umožňuje začít opravdu malým množstvím. Kapsle jsou zase pohodlné a snadno se užívají pravidelně.

Jak dlouho trvají vedlejší účinky prebiotik?

Mírné nadýmání nebo plynatost může být na začátku přechodné. Pokud snížíte dávku a tělo si postupně zvykne na vyšší příjem vlákniny, mohou tyto projevy ustoupit.

Pokud ale potíže trvají dlouho, jsou výrazné nebo se zhoršují, není vhodné je ignorovat. V takovém případě může být dávka příliš vysoká, typ vlákniny nevhodný nebo může jít o problém, který nesouvisí pouze s prebiotiky.

Kdo by měl být s prebiotiky opatrný?

Opatrnost je vhodná zejména u lidí, kteří mají citlivé trávení nebo dlouhodobé trávicí potíže. Některé fermentovatelné vlákniny nemusí každému vyhovovat.

Opatrnější postup je vhodný zejména při:

• syndromu dráždivého tračníku,
• výrazném nebo dlouhodobém nadýmání,
• akutních zažívacích potížích,
• speciálních dietních omezeních,
• diagnostikovaném onemocnění trávicího traktu,
• užívání léků,
• těhotenství a kojení.

V těchto případech je vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem, zejména pokud si nejste jisti vhodností konkrétního doplňku.

Prebiotika v nabídce 001shop.cz

V kategorii Prebiotika najdete produkty zaměřené na doplnění prebiotické vlákniny a péči o střevní mikrobiom. Při výběru sledujte typ vlákniny, formu produktu a vlastní snášenlivost.

Viridian Fibre Complex with F.O.S.

Viridian Fibre Complex with F.O.S. je kapslový vlákninový komplex s obsahem FOS. Hodí se pro ty, kteří preferují jednoduché užívání bez rozmíchávání prášku.

Mattisson BIO akáciová vláknina

Mattisson BIO akáciová vláknina je prášková rozpustná vláknina získávaná z akácie. Díky práškové formě lze dávku dobře přizpůsobit podle snášenlivosti.

Mattisson BIO Sunfiber® prebiotická vláknina

Mattisson BIO Sunfiber® je rozpustná prebiotická vláknina v prášku vhodná pro pravidelné doplnění vlákniny v každodenním režimu.

Jak prebiotika zařadit co nejšetrněji?

Pokud chcete snížit riziko vedlejších účinků, zařazujte prebiotika podobně jako každou jinou vlákninu: pomalu, pravidelně a s dostatkem tekutin.

Jednoduchý postup:

1. Vyberte jeden produkt.
2. Začněte nižší dávkou.
3. Užívejte s jídlem, pokud máte citlivější trávení.
4. Pijte dostatek vody.
5. Dávku navyšujte až po dobré snášenlivosti.
6. Při nadýmání dávku snižte.

Více praktických informací najdete v článcích Dávkování prebiotik a Kdy užívat prebiotika?.

Nejčastější otázky: prebiotika a vedlejší účinky

Mohou prebiotika způsobit nadýmání?

Ano, zejména pokud začnete příliš vysokou dávkou nebo nejste na vyšší příjem vlákniny zvyklí. Pomáhá dávku snížit a navyšovat ji pomaleji.

Je plynatost po prebiotikách normální?

Mírná plynatost se může objevit při fermentaci vlákniny ve střevě. Pokud je ale výrazná nebo dlouhodobá, je vhodné upravit dávku nebo zvolit jiný typ vlákniny.

Co dělat, když mi prebiotika nesedí?

Snižte dávku, užívejte prebiotika s jídlem, pijte více vody a zkuste navyšovat pomaleji. Pokud potíže přetrvávají, zvažte jiný typ vlákniny nebo konzultaci s odborníkem.

Může být problém v příliš vysoké dávce?

Ano. U prebiotik je příliš vysoká počáteční dávka jednou z nejčastějších příčin nadýmání a střevního diskomfortu.

Jsou některá prebiotika šetrnější?

Snášenlivost je individuální. Někomu vyhovuje akáciová vláknina, jinému Sunfiber® nebo jiný typ vlákniny. Důležité je začít pozvolna a sledovat reakci trávení.

Mohu prebiotika užívat každý den?

Ano, prebiotika mohou být součástí každodenního jídelníčku. Je ale důležité dodržovat doporučené dávkování, pít dostatek tekutin a dávku přizpůsobit vlastní snášenlivosti.

Kdy prebiotika raději konzultovat s lékařem?

Konzultace je vhodná při diagnostikovaném onemocnění trávicího traktu, výrazných potížích, užívání léků, těhotenství, kojení nebo při dlouhodobých zdravotních obtížích.

Související témata

• Prebiotika
• Prebiotika: kompletní průvodce
• Co jsou prebiotika?
• Prebiotika a jejich účinky
• Prebiotika: kontraindikace
• Dávkování prebiotik
• Kdy užívat prebiotika?
• Jak vybrat prebiotika
• Prebiotika a vláknina
• Akáciová vláknina
• Sunfiber®
• Prebiotika vs. probiotika
• Prebiotika a probiotika