Výběr prebiotik může být na první pohled složitý, protože se pod tímto názvem skrývá více různých látek. Nejčastěji jde o určité druhy vlákniny, které slouží jako výživa pro prospěšné střevní bakterie. Mezi známá prebiotika patří například inulin, FOS, GOS, akáciová vláknina nebo Sunfiber®.

Neexistuje jedno nejlepší prebiotikum pro každého. Při výběru záleží hlavně na tom, jakou formu preferujete, jak citlivé máte trávení, kolik vlákniny běžně přijímáte a zda chcete prebiotika užívat samostatně, nebo společně s probiotiky.

Podle čeho vybírat prebiotika?

Při výběru prebiotik doporučujeme sledovat hlavně několik praktických kritérií. Nejde jen o název látky, ale také o formu, dávkování, snášenlivost a jednoduchost každodenního používání.

• Typ prebiotické vlákniny – například FOS, inulin, akáciová vláknina nebo Sunfiber®.
• Forma produktu – prášek, kapsle nebo kombinovaný vlákninový komplex.
• Snášenlivost – některé typy vlákniny mohou u citlivějších osob více nadýmat.
• Dávkování – ideální je možnost začít menší dávkou a postupně ji navyšovat.
• Jednoduché použití – prášek do nápoje nebo kapsle na cesty.
• Složení bez zbytečností – čím čistší složení, tím lépe.

1. Vyberte správný typ prebiotické vlákniny

Různé typy prebiotik se mohou lišit chutí, rozpustností, fermentací i tím, jak je člověk snáší. Pokud s prebiotiky začínáte, vyplatí se vybírat opatrně a sledovat reakci trávení.

FOS neboli fruktooligosacharidy

FOS patří mezi známé prebiotické látky. Jde o krátké řetězce sacharidů, které mohou sloužit jako výživa pro prospěšné střevní bakterie. Často se používají ve vlákninových komplexech.

FOS mohou být vhodné pro ty, kteří hledají klasické prebiotikum v kapslové nebo kombinované formě. U citlivějšího trávení je ale dobré začít nízkou dávkou, protože fermentovatelná vláknina může zpočátku způsobovat nadýmání.

Inulin

Inulin je rozpustná vláknina, která se přirozeně nachází například v čekance, topinamburu, cibuli, česneku nebo pórku. Často se používá v potravinách i doplňcích stravy.

Je oblíbený jako prebiotická vláknina, ale u citlivějších osob může být hůře snášený, zejména ve vyšších dávkách. Pokud máte sklon k nadýmání, začínejte velmi pozvolna.

Akáciová vláknina

Akáciová vláknina je rozpustná vláknina získávaná z akácie. Bývá oblíbená pro jemnou chuť a snadné použití. Lze ji rozmíchat do vody, smoothie, jogurtu, kaše nebo jiného jídla.

Může být vhodnou volbou pro ty, kdo chtějí jednoduchou práškovou vlákninu pro každodenní doplnění jídelníčku.

Sunfiber®

Sunfiber® je značená forma rozpustné vlákniny, která se dobře používá v každodenním režimu. Obvykle se jedná o prášek, který lze rozmíchat do nápoje nebo jídla.

Sunfiber® může být vhodný pro ty, kdo hledají praktickou prebiotickou vlákninu s dobrou rozpustností a neutrálním použitím během dne.

2. Rozhodněte se mezi práškem a kapslemi

Prebiotika se nejčastěji prodávají ve formě prášku nebo kapslí. Obě varianty mají své výhody.

Prebiotika v prášku

Prášková forma je vhodná pro ty, kdo chtějí vlákninu přidávat do nápoje nebo jídla. Výhodou je možnost dávku lépe přizpůsobit. Můžete začít menším množstvím a postupně přidávat podle snášenlivosti.

Prášková prebiotika se hodí do:

• vody,
• smoothie,
• jogurtu,
• ovesné kaše,
• proteinového nápoje,
• domácích receptů.

Prebiotika v kapslích

Kapsle jsou praktické pro ty, kdo chtějí jednoduché užívání bez rozmíchávání. Hodí se do práce, na cesty nebo pro každého, komu prášková forma nevyhovuje.

Nevýhodou kapslí může být menší flexibilita dávkování. U citlivějšího trávení proto vždy sledujte doporučené dávkování výrobce a případně začněte opatrněji.

3. Zohledněte citlivost trávení

U prebiotik je velmi důležitá individuální snášenlivost. Protože jde často o fermentovatelnou vlákninu, může se při rychlém navýšení dávky objevit nadýmání, plynatost nebo pocit plnosti.

Pokud máte citlivější trávení, vybírejte prebiotika takto:

• začněte nízkou dávkou,
• vybírejte jednodušší složení,
• nezačínejte více produkty najednou,
• užívejte vlákninu s jídlem,
• dbejte na dostatek tekutin,
• dávku navyšujte pomalu.

Pokud se objeví výrazné potíže, dávku snižte nebo přípravek na čas vysaďte. U dlouhodobých trávicích potíží je vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem.

4. Sledujte čistotu složení

U doplňků stravy s prebiotiky se vyplatí číst složení. Ideální je, když je jasně uvedeno, jaký typ vlákniny produkt obsahuje a v jakém množství.

Při výběru se zaměřte na:

• konkrétní typ vlákniny,
• dávku v jedné porci,
• počet porcí v balení,
• případné sladidlo, aroma nebo další přísady,
• vhodnost pro vegany nebo vegetariány, pokud je to pro vás důležité.

Pokud chcete co nejjednodušší produkt, sáhněte po čisté vláknině v prášku. Pokud preferujete pohodlí, může být vhodnější kapslový komplex.

5. Vyberte podle cíle užívání

Prebiotika můžete vybírat také podle toho, proč je chcete zařadit do jídelníčku.

Cíl	Co může dávat smysl
Doplnění vlákniny	Akáciová vláknina, Sunfiber®, prášková rozpustná vláknina
Praktické užívání na cesty	Kapslový vlákninový komplex
Kombinace s probiotiky	Prebiotická vláknina nebo synbiotika
Začátek s prebiotiky	Jednoduchá forma, nižší dávka, postupné navyšování
Citlivější trávení	Jemnější postup, menší dávka, sledování snášenlivosti

6. Přemýšlejte, zda chcete prebiotika samotná, nebo v kombinaci

Prebiotika lze užívat samostatně, ale často se kombinují také s probiotiky. Rozdíl je jednoduchý:

• Prebiotika slouží jako výživa pro prospěšné střevní bakterie.
• Probiotika obsahují živé mikroorganismy.
• Synbiotika kombinují probiotika a prebiotika v jednom produktu.

Pokud už probiotika užíváte, může dávat smysl doplnit také prebiotickou vlákninu. Pokud chcete jednoduché řešení v jednom produktu, podívejte se také na kategorii Synbiotika.

Více najdete v článcích:

• Prebiotika vs. probiotika: jaký je rozdíl?
• Prebiotika a probiotika
• Synbiotika

Jak začít s užíváním prebiotik?

Nejčastější chybou je začít příliš vysokou dávkou. U vlákniny se vyplatí postupovat pomalu, zejména pokud ji běžně přijímáte málo.

Doporučený postup:

1. Vyberte jeden produkt, ne více najednou.
2. Začněte menší dávkou, než je maximální doporučení na obalu.
3. Užívejte prebiotika s dostatečným množstvím vody.
4. Sledujte trávení a celkovou snášenlivost.
5. Po několika dnech až týdnech můžete dávku pozvolna upravit.

Přesné dávkování se vždy řiďte doporučením uvedeným na konkrétním produktu.

Prebiotika v nabídce 001shop.cz

V kategorii Prebiotika najdete produkty zaměřené na doplnění prebiotické vlákniny a péči o střevní mikrobiom. Vybírat můžete kapslové i práškové formy.

Viridian Fibre Complex with F.O.S.

Viridian Fibre Complex with F.O.S. je kapslový vlákninový komplex s obsahem FOS. Hodí se pro ty, kteří preferují jednoduché užívání bez rozmíchávání prášku.

Mattisson BIO akáciová vláknina

Mattisson BIO akáciová vláknina je prášková rozpustná vláknina, kterou lze snadno přidat do vody, smoothie, jogurtu nebo kaše.

Mattisson BIO Sunfiber® prebiotická vláknina

Mattisson BIO Sunfiber® je rozpustná prebiotická vláknina v prášku. Může být vhodnou volbou pro pravidelné doplnění vlákniny v každodenním režimu.

Časté chyby při výběru prebiotik

Při nákupu prebiotik se lidé často řídí pouze názvem produktu nebo cenou. Lepší je ale sledovat konkrétní složení, formu a vlastní snášenlivost.

• Příliš vysoká dávka hned na začátku – může vést k nadýmání a diskomfortu.
• Kombinování více vláknin najednou – pak nepoznáte, co vám vyhovuje.
• Nedostatek tekutin – při vyšším příjmu vlákniny je pitný režim důležitý.
• Ignorování citlivého trávení – u citlivějších osob je lepší pomalejší postup.
• Očekávání okamžitého efektu – prebiotika dávají smysl hlavně dlouhodobě.

Kdy být při výběru prebiotik opatrný?

Opatrnost je vhodná u lidí s velmi citlivým trávením, syndromem dráždivého tračníku, akutními zažívacími potížemi, výrazným nadýmáním nebo speciální dietou. Některé fermentovatelné vlákniny nemusí každému vyhovovat.

Pokud máte diagnostikované onemocnění trávicího traktu, užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, případně řešíte dlouhodobé zdravotní obtíže, poraďte se o užívání doplňků stravy s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Základem péče o střevní mikrobiom je dlouhodobě kvalitní jídelníček, pravidelný příjem vlákniny z běžných potravin, dostatek tekutin, pohyb a spánek.

Nejčastější otázky: jak vybrat prebiotika

Jaká prebiotika jsou nejlepší?

Nejlepší prebiotika jsou taková, která vám vyhovují složením, formou a snášenlivostí. Někomu vyhovuje prášková akáciová vláknina, jinému Sunfiber® nebo kapslový komplex s FOS.

Je lepší prebiotikum v prášku, nebo v kapslích?

Prášek je vhodný pro flexibilní dávkování a přidání do jídla nebo nápoje. Kapsle jsou praktičtější na cesty a pro jednoduché užívání bez rozmíchávání.

Jak poznám, že mi prebiotika nesedí?

Pokud se objeví výrazné nadýmání, plynatost, tlak v břiše nebo jiné nepříjemné trávicí projevy, může být dávka příliš vysoká nebo daný typ vlákniny nemusí být pro vás ideální. Zkuste dávku snížit nebo zvolit jiný typ.

Mohu prebiotika kombinovat s probiotiky?

Ano, prebiotika a probiotika se mohou vhodně doplňovat. Prebiotika slouží jako výživa pro prospěšné bakterie, zatímco probiotika dodávají živé mikroorganismy.

Mají být prebiotika BIO?

BIO kvalita může být pro někoho důležitým kritériem, ale ještě důležitější je typ vlákniny, dávkování, čistota složení a snášenlivost.

Jak rychle poznám účinek prebiotik?

Prebiotika dávají smysl hlavně při pravidelném a dlouhodobém užívání. Reakce je individuální a závisí na jídelníčku, pitném režimu, typu vlákniny i stavu trávení.

Související témata

• Prebiotika
• Prebiotika: kompletní průvodce
• Co jsou prebiotika?
• Prebiotika a jejich účinky
• Prebiotika vs. probiotika
• Prebiotika a probiotika
• Prebiotika a vláknina
• Akáciová vláknina
• Sunfiber®
• Dávkování prebiotik
• Prebiotika: kontraindikace
• Prebiotika: vedlejší účinky