Prebiotika a probiotika patří mezi nejdůležitější pojmy při péči o střevní mikrobiom. Často se používají společně, ale neznamenají totéž. Probiotika jsou živé mikroorganismy, zatímco prebiotika slouží jako výživa pro prospěšné střevní bakterie.

Jednoduše řečeno: probiotika dodávají „dobré bakterie“ a prebiotika jim pomáhají tím, že pro ně představují vhodnou potravu. Proto se tyto dvě skupiny mohou dobře doplňovat a společně zapadat do dlouhodobé péče o trávení, vlákninu a střevní prostředí.

Jaký je rozdíl mezi prebiotiky a probiotiky?

Rozdíl je jednoduchý, ale velmi důležitý. Probiotika a prebiotika mají odlišnou roli, i když se obě skupiny vztahují ke střevnímu mikrobiomu.

	Prebiotika	Probiotika
Co to je?	Nestravitelné složky potravy, nejčastěji druhy vlákniny	Živé mikroorganismy, například bakterie nebo kvasinky
Hlavní funkce	Slouží jako výživa pro prospěšné střevní bakterie	Dodávají do těla vybrané živé mikroorganismy
Příklady	Inulin, FOS, GOS, akáciová vláknina, Sunfiber®	Laktobacily, bifidobakterie, Saccharomyces boulardii
Typické formy	Prášek, kapsle, vlákninové komplexy, potraviny bohaté na vlákninu	Kapsle, prášek, kapky, fermentované potraviny
Hlavní využití	Doplnění vlákniny a výživa mikrobiomu	Doplnění konkrétních probiotických kultur

Více k rozdílům najdete také v článku Prebiotika vs. probiotika: jaký je rozdíl?.

Proč má smysl kombinovat prebiotika a probiotika?

Prebiotika a probiotika se mohou vhodně doplňovat, protože každé působí jiným způsobem. Probiotika dodávají živé mikroorganismy, zatímco prebiotika poskytují výživu pro prospěšné bakterie ve střevech.

Pokud si střevní mikrobiom představíme jako zahradu, probiotika jsou jako nové rostliny a prebiotika jako výživa pro půdu. Aby se rostlinám dobře dařilo, nestačí je pouze zasadit. Potřebují také vhodné prostředí a pravidelnou péči.

Kombinace prebiotik a probiotik může dávat smysl zejména tehdy, když:

• chcete pečovat o střevní mikrobiom komplexněji,
• užíváte probiotika a chcete k nim doplnit vhodnou vlákninu,
• máte ve stravě málo zeleniny, luštěnin, ovoce nebo celozrnných potravin,
• chcete dlouhodobě zvýšit příjem vlákniny,
• hledáte doplněk pro každodenní péči o trávení a střevní prostředí.

Co jsou synbiotika?

Synbiotika jsou produkty, které kombinují probiotika a prebiotika v jednom přípravku. Obsahují tedy živé mikroorganismy a zároveň látky, které mohou sloužit jako jejich výživa.

Synbiotika mohou být praktická pro ty, kteří chtějí jednoduché řešení v jednom produktu. Samostatné užívání prebiotik a probiotik má ale také své výhody, protože umožňuje lépe upravit dávku vlákniny podle vlastní snášenlivosti.

Více najdete v článku Synbiotika: spojení probiotik a prebiotik.

Kdy zvolit samotná prebiotika?

Samotná prebiotika mohou být vhodná především tehdy, když chcete doplnit vlákninu a vytvořit lepší podmínky pro přirozený střevní mikrobiom. Hodí se také pro lidi, kteří už mají probiotika vyřešená jiným produktem nebo dávají přednost vláknině bez živých kultur.

Prebiotika mohou být vhodnou volbou, když:

• chcete doplnit vlákninu do jídelníčku,
• hledáte výživu pro prospěšné střevní bakterie,
• preferujete práškovou vlákninu do nápoje nebo jídla,
• chcete začít s péčí o mikrobiom pozvolna,
• potřebujete upravovat dávku podle snášenlivosti.

Kdy zvolit samotná probiotika?

Samotná probiotika se hodí tehdy, když chcete cíleně doplnit vybrané živé mikroorganismy. U probiotik je důležité sledovat hlavně konkrétní probiotické kmeny, počet živých mikroorganismů, způsob skladování a doporučené dávkování.

Probiotika mohou dávat smysl například tehdy, když:

• chcete zařadit konkrétní probiotické kultury,
• hledáte produkt podle probiotických kmenů,
• preferujete fermentované potraviny nebo doplňky s živými kulturami,
• chcete mikrobiom podpořit i jinak než vlákninou,
• řešíte probiotika jako součást širší péče o životní styl.

Kdy zvolit kombinaci prebiotik a probiotik?

Kombinace prebiotik a probiotik může být vhodná, pokud chcete spojit dvě různé strategie péče o mikrobiom. Probiotika dodají vybrané mikroorganismy a prebiotika dodají vlákninu, kterou mohou prospěšné bakterie využívat.

Kombinace může být praktická například u lidí, kteří:

• užívají probiotika dlouhodobě a chtějí k nim doplnit vlákninu,
• mají nízký příjem vlákniny ve stravě,
• chtějí podpořit pestřejší jídelníček,
• hledají komplexnější péči o střevní mikrobiom,
• dobře snášejí vlákninu a fermentované potraviny.

Jak společně užívat prebiotika a probiotika?

Prebiotika a probiotika lze užívat ve stejný den. Není nutné je za každou cenu užívat ve stejnou chvíli. U citlivějšího trávení může být lepší rozdělit je do různých částí dne.

Praktické možnosti:

• probiotika ráno a prebiotika během dne,
• prebiotická vláknina se snídaní a probiotika podle doporučení výrobce,
• prebiotika s jídlem, pokud máte citlivější trávení,
• synbiotika v jednom produktu podle dávkování na obalu.

Vždy se řiďte doporučením konkrétního výrobce. U prebiotik je navíc důležité začít nižší dávkou a postupně navyšovat podle snášenlivosti.

Je lepší užívat prebiotika s probiotiky najednou, nebo odděleně?

Obě možnosti mohou být v pořádku. Záleží na konkrétním produktu a na tom, jak vaše trávení reaguje. Pokud nemáte citlivé trávení, můžete prebiotika a probiotika užívat ve stejnou část dne. Pokud se objeví nadýmání nebo pocit plnosti, může být vhodnější dávky rozdělit.

Způsob užívání	Kdy může být vhodný
Společně	Pokud dobře snášíte vlákninu i probiotika a chcete jednoduchý režim
Odděleně během dne	Pokud máte citlivější trávení nebo začínáte s vlákninou
Synbiotikum	Pokud chcete probiotika i prebiotika v jednom produktu

Na co si dát pozor při kombinaci?

Při kombinaci prebiotik a probiotik je nejčastější chybou příliš rychlé navýšení více doplňků najednou. Pokud začnete ve stejný den vysokou dávkou probiotik i prebiotické vlákniny, může být obtížné poznat, co vám případně nesedí.

Doporučujeme:

• začínat jedním produktem a druhý přidat postupně,
• u prebiotik začít nižší dávkou,
• pít dostatek vody,
• nepřekračovat doporučené dávkování,
• sledovat nadýmání, plynatost a celkovou snášenlivost.

Pokud se objeví výrazné potíže, dávku snižte nebo produkty dočasně rozdělte. U dlouhodobých trávicích potíží je vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Prebiotika a probiotika v potravinách

Prebiotika i probiotika můžete přijímat také z běžné stravy. Doplňky stravy jsou praktické, ale základem by měl být pestrý jídelníček.

Potraviny s prebiotickou vlákninou

• čekanka,
• česnek,
• cibule,
• pórek,
• chřest,
• topinambur,
• ovesné vločky,
• luštěniny,
• celozrnné obiloviny,
• méně zralé banány.

Potraviny s probiotickými kulturami

• jogurt s živými kulturami,
• kefír,
• kysané zelí,
• kimchi,
• kombucha,
• tempeh,
• další fermentované potraviny.

Ideální je kombinovat dostatek vlákniny s pestrou stravou a fermentovanými potravinami, pokud je dobře snášíte.

Prebiotika v nabídce 001shop.cz

V kategorii Prebiotika najdete produkty zaměřené na doplnění prebiotické vlákniny a výživu prospěšných střevních bakterií.

Viridian Fibre Complex with F.O.S.

Viridian Fibre Complex with F.O.S. je vlákninový komplex v kapslích s obsahem FOS. Hodí se pro ty, kteří chtějí praktickou kapslovou formu bez rozmíchávání.

Mattisson BIO akáciová vláknina

Mattisson BIO akáciová vláknina je prášková rozpustná vláknina, kterou lze přidat do vody, smoothie, jogurtu nebo kaše.

Mattisson BIO Sunfiber® prebiotická vláknina

Mattisson BIO Sunfiber® je rozpustná prebiotická vláknina v prášku vhodná pro pravidelné doplnění vlákniny.

Kdy být opatrný?

Opatrnost je vhodná u lidí s velmi citlivým trávením, syndromem dráždivého tračníku, výrazným nadýmáním, akutními zažívacími potížemi nebo speciální dietou. U probiotik je vhodná opatrnost také u osob s výrazně oslabenou imunitou nebo při závažných zdravotních stavech.

Pokud máte diagnostikované onemocnění trávicího traktu, užíváte léky, jste těhotná nebo kojíte, případně řešíte dlouhodobé zdravotní potíže, poraďte se o užívání doplňků stravy s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Doplňky stravy nenahrazují pestrou a vyváženou stravu. Základem péče o mikrobiom je kvalitní jídelníček, dostatek vlákniny z běžných potravin, pitný režim, pohyb, spánek a celkový životní styl.

Nejčastější otázky: prebiotika a probiotika

Mohu užívat prebiotika a probiotika společně?

Ano, prebiotika a probiotika se mohou vhodně doplňovat. Probiotika dodávají živé mikroorganismy, zatímco prebiotika slouží jako výživa pro prospěšné bakterie.

Musí se prebiotika užívat ve stejnou dobu jako probiotika?

Nemusí. Můžete je užívat společně nebo odděleně během dne. U citlivějšího trávení může být vhodnější dávky rozdělit.

Co jsou synbiotika?

Synbiotika jsou produkty, které kombinují probiotika a prebiotika v jednom přípravku.

Je lepší synbiotikum, nebo samostatné prebiotikum a probiotikum?

Synbiotikum je praktické řešení v jednom produktu. Samostatné produkty zase umožňují lépe upravit dávku prebiotické vlákniny podle snášenlivosti.

Mohou prebiotika při probiotikách nadýmat?

Ano, zejména pokud začnete vysokou dávkou vlákniny. Pomáhá začít menší dávkou, užívat prebiotika s jídlem a navyšovat množství postupně.

Stačí užívat jen probiotika bez prebiotik?

Záleží na jídelníčku. Pokud přijímáte dostatek vlákniny z běžné stravy, může to být v pořádku. Pokud je vlákniny málo, může být doplnění prebiotik vhodné.

Související témata

• Prebiotika
• Probiotika
• Synbiotika
• Postbiotika
• Prebiotika: kompletní průvodce
• Co jsou prebiotika?
• Prebiotika a jejich účinky
• Prebiotika vs. probiotika
• Prebiotika a vláknina
• Jak vybrat prebiotika
• Dávkování prebiotik
• Kdy užívat prebiotika?
• Prebiotika: kontraindikace
• Prebiotika: vedlejší účinky