Více
    Ceny v:
    Registrace
    Domů / Novinky / Jak na bolest bederní páteře

    Jak na bolest bederní páteře

    Bolest bederní páteře patří mezi nejčastější zdravotní potíže moderní doby. Trápí jak lidi se sedavým zaměstnáním, tak sportovce nebo osoby s fyzicky náročnou prací. Dobrá zpráva je, že ve většině případů se s ní dá účinně pracovat – pomocí správného pohybu, cíleného cvičení, úpravy životního stylu i vhodných doplňků stravy.

    Proč bederní páteř bolí

    Bolest v oblasti beder většinou nevzniká náhle „z ničeho nic“, ale je výsledkem dlouhodobého přetížení nebo špatných pohybových návyků.

    Nejčastější příčiny

    • Dlouhé sezení – zkrácené ohybače kyčlí a oslabený hluboký stabilizační systém

    • Špatné držení těla – předsunutá hlava, kulatá záda

    • Svalová nerovnováha – slabé břišní a hýžďové svaly

    • Přetížení nebo špatná technika při sportu

    • Stres – zvyšuje svalové napětí, zejména v oblasti zad

    • Degenerativní změny – výhřez ploténky, artróza, blokády

    Typická je tupá bolest, která se může zhoršovat při sezení, vstávání nebo delší chůzi. Někdy vystřeluje do hýždí či dolních končetin.

    Pohyb je u bolestí beder klíčový. Klid na lůžku se dnes doporučuje jen výjimečně a krátkodobě.

    Co cvičit

    • Stabilizační cvičení (core) – aktivace hlubokých svalů trupu

    • Posílení hýždí – odlehčuje bederní páteři

    • Mobilita kyčlí a páteře

    • Jemný strečink – zejména flexorů kyčlí a bederní oblasti

    Příklady vhodných cviků:

    • kočičí hřbet

    • most (glute bridge)

    • dead bug

    • bird dog

    • pánevní náklony vleže

    Důležitá je pravidelnost a správná technika, ne vysoká intenzita.

    Jak může pomoci jóga a dech

     

    Jóga kombinuje jemné posilování, protažení i práci s dechem. Právě dech hraje velkou roli – pomáhá snížit stres, který často bolest zad zhoršuje.

    Přínosy:

    • uvolnění přetížených svalů

    • zlepšení vnímání vlastního těla

    • snížení svalového napětí vlivem stresu

    Vhodné jsou klidné styly (např. terapeutická jóga, hatha jóga), nikoli dynamické přístupy v akutní fázi bolesti.

    Doplňky stravy pro podporu zad

     

    Doplňky stravy nejsou samospásné, ale mohou podpořit regeneraci a snížit svalové napětí.

    Nejčastěji doporučované

    Vhodné jsou zejména při dlouhodobých obtížích nebo vyšší fyzické zátěži.

    Další opatření, která pomáhají

    • ergonomické sezení a časté přestávky

    • pravidelná chůze

    • kvalitní matrace

    • dostatek spánku

    • redukce stresu

    I malé změny v denním režimu mohou mít na bolest zad překvapivě velký vliv.

    Kdy vyhledat odborníka

    Pokud:

    • bolest trvá déle než 2–3 týdny

    • se zhoršuje nebo vystřeluje do nohy

    • objevuje se brnění, slabost či porucha citlivosti

    V těchto případech je vhodná konzultace s fyzioterapeutem nebo lékařem.

    Shrnutí

    Bolest bederní páteře je častá, ale ve většině případů řešitelná bez léků a invazivních zásahů. Základem je správný pohyb, cílené cvičení, práce se stresem a dlouhodobá péče o tělo. Doplňky stravy mohou celý proces podpořit, ale největší efekt má vždy aktivní přístup.