Jak posílit imunitu: 7 vědecky ověřených způsobů, které opravdu fungují

Imunitní systém je jeden z nejdůležitějších obranných mechanismů našeho těla. Chrání nás před viry, bakteriemi, záněty i chronickými nemocemi. Když je oslabený, jsme náchylnější k infekcím, pomaleji se hojíme, cítíme únavu a tělo hůře zvládá každodenní zátěž.

Dobrá zpráva je, že imunitu lze posílit přirozeným způsobem. Připravili jsme pro vás 7 vědecky podložených kroků, které mají skutečné výsledky – a u každého najdete i doporučené produkty z našeho 001shop.cz.

1) Doplňte vitamín D3 – základ obranyschopnosti

Vitamin D3 řídí stovky procesů v těle, včetně aktivace imunitních buněk. V zimě má většina lidí jeho hladinu nízko, protože trávíme méně času na slunci.

Proč je pro imunitu důležitý:

• podporuje tvorbu a aktivitu bílých krvinek,
• snižuje riziko respiračních infekcí,
• má protizánětlivé účinky,
• podporuje i kosti, svaly a hormonální rovnováhu.

Doporučujeme: Solgar Vitamín D3 1000 IU žvýkací nebo Solgar Vitamin D3 tekutý 59 ml – kvalitní formy D3 vhodné pro každodenní doplnění.

2) Zinek: minerál, který přímo ovlivňuje imunitní buňky

Zinek je zásadní pro tvorbu a správnou funkci T-lymfocytů a protilátek. Jeho nedostatek se projevuje častějšími infekcemi, horším hojením a suchou pokožkou.

Výhody zinku pro imunitu:

• podpora normální funkce imunitního systému,
• ochrana buněk před oxidativním stresem,
• podpora zdravé pokožky a sliznic (první obranná linie).

Doporučujeme: Solgar Zinek 100 tbl.

3) Probiotika – 70 % imunity se nachází ve střevech

Střeva nejsou jen „trubka na trávení“. Až 70 % imunitních buněk se nachází právě zde. Když je střevní mikrobiom v nerovnováze, klesá i naše obranyschopnost.

Probiotika pomáhají:

• udržovat zdravou střevní mikroflóru,
• posilovat střevní bariéru,
• snižovat zánět a podporovat tvorbu obranných látek.

Doporučujeme: Mattisson Probiotika 30 miliard CFU – 60 kapslí – silná dávka kvalitních kmenů pro dospělé.

4) Omega-3 mastné kyseliny proti zánětům

Omega-3 (EPA a DHA) mají silné protizánětlivé účinky, které podporují správnou funkci imunitních buněk. Zároveň prospívají srdci, mozku i očím.

Výhody omega-3:

• podpora vyvážené imunitní reakce,
• snížení zánětlivých procesů v těle,
• podpora kardiovaskulárního systému.

Doporučujeme: Mattisson Omega-3 rybí olej 1000 mg – 60 kapslí.

5) Silné antioxidanty: Vitamin C + rostlinné extrakty

Volné radikály a oxidativní stres oslabují imunitní buňky. Antioxidanty – především vitamin C – je chrání a zrychlují regeneraci.

Vitamin C:

• přispívá k normální funkci imunitního systému,
• podporuje tvorbu kolagenu pro zdravé sliznice,
• pomáhá snižovat únavu a vyčerpání.

Doporučujeme:
- Solgar Vitamin C 1000 mg se šípky – 100 tbl
- Mattisson Vitamin C pufrovaný 1000 mg – šetrný k žaludku

6) Dostatek spánku – nejlevnější „zesilovač“ imunity

Během spánku se tvoří cytokiny – bílkoviny, které řídí imunitní reakce. Už po 1–2 nocích špatného spánku může být obranyschopnost oslabená.

Tipy pro lepší spánek:

• spěte 7–9 hodin denně,
• hodinu před spaním odložte mobil a počítač,
• udržujte v ložnici tmu, chlad a klid.

Pomoci může: Solgar Magnesium Citrát 200 mg – 60 tbl, který podporuje uvolnění nervového systému.

7) Omezte stres – největší nepřítel imunity

Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který tlumí imunitní reakce. Dlouhodobě vede k únavě, častějším nemocem a narušení trávení.

Co pomáhá stres zvládnout:

• pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu,
• vědomé dýchání a relaxace,
• adaptogeny – rostliny, které zvyšují odolnost vůči stresu.

Doporučujeme: Mattisson Ashwagandha 450 mg – 90 tablet – oblíbený adaptogen pro psychickou i fyzickou odolnost.

Který doplněk je pro vás nejlepší?