Magnesium přehledně: Jakou formu zvolit a proč na tom záleží
Hořčík (magnesium) patří mezi základní minerály, bez kterých se lidské tělo neobejde. Přesto má mnoho lidí jeho příjem dlouhodobě nižší, než by bylo ideální. Na trhu navíc existuje celá řada forem hořčíku – a právě výběr správné formy hraje klíčovou roli.
Co Je Magnesium A Proč Ho Potřebujeme
Magnesium je esenciální minerál, který se přirozeně nachází v potravinách a podílí se na stovkách procesů v těle. Je důležité pro:
- správnou funkci svalů,
- činnost nervového systému,
- energetický metabolismus,
- psychickou rovnováhu a odolnost vůči stresu,
- udržení zdravých kostí.
Protože si tělo hořčík neumí samo vytvořit, jsme odkázáni na jeho příjem ze stravy nebo doplňků stravy.
Kde Se Magnesium Přirozeně Nachází
Hořčík najdeme zejména v:
- zelené listové zelenině,
- ořeších a semínkách,
- luštěninách,
- celozrnných obilovinách.
Doplněk stravy může být praktickým řešením – zejména při vyšší fyzické či psychické zátěži.
Kolik Hořčíku Denně Potřebujeme
- Ženy: přibližně 300 mg denně
- Muži: přibližně 350 mg denně
U sportovců, fyzicky aktivních osob nebo při stresu může být potřeba vyšší.
Organický Vs. Anorganický Hořčík
Při výběru doplňku se často setkáte s pojmy organický a anorganický hořčík.
Organické Formy Hořčíku
Hořčík je zde navázán na organickou látku, například aminokyselinu nebo organickou kyselinu. Tyto formy jsou obecně známé svou dobrou vstřebatelností a šetrností.
Mezi nejčastější patří:
Anorganické Formy Hořčíku
Zde je hořčík vázán na anorganickou látku (např. oxid nebo karbonát). Tyto formy často obsahují více tzv. elementárního hořčíku, ale tělo je obvykle hůře vstřebává než formy organické.
Co Znamená „Elementární Magnesium“
Na obalu doplňků často najdete dvě hodnoty:
- celkovou hmotnost sloučeniny (např. magnesium citrát),
- množství elementárního (čistého) hořčíku.
Hořčík totiž není v doplňcích v čisté podobě – vždy je navázán na jinou látku. Například 1000 mg magnesium citrátu může obsahovat jen 100–150 mg skutečného hořčíku.
Právě množství elementárního hořčíku určuje, kolik hořčíku skutečně přijmete.
Různé Formy Hořčíku A Kdy Je Zvolit
Magnesium Bisglycinát
Šetrná forma vázaná na aminokyselinu glycin. Často se volí jako součást večerní rutiny.
- podporuje nervový systém,
- přispívá k psychické rovnováze.
Magnesium Citrát A Malát
Organické formy oblíbené u sportovců a aktivních lidí.
- přispívají k normální funkci svalů,
- podporují energetický metabolismus,
- hodí se při únavě a zvýšené zátěži.
Magnesium Taurát
Forma vázaná na taurine, často volená při důrazu na psychickou pohodu.
- podporuje normální psychickou funkci,
- hodí se při stresu a duševní zátěži.
Multi Magnesium
Kombinace několika forem hořčíku v jednom produktu – ideální pro ty, kteří chtějí komplexní řešení bez dlouhého vybírání.
Přírodní Zdroje Hořčíku
Vedle klasických forem existují i přírodní varianty:
- Aquamin™ magnesium – získané z minerálně bohaté mořské vody u pobřeží Irska,
- biologické magnesium – pochází z bio mořských řas (Ulva lactuca).
Jaký Hořčík Si Vybrat
Neexistuje jedna „nejlepší“ forma pro všechny. Volba záleží na tom:
- zda hledáte hořčík na večer,
- zda sportujete,
- zda chcete komplexní řešení,
- nebo řešíte psychickou zátěž.
Ideální je vybrat formu podle svých potřeb a životního stylu, případně kombinovat více forem.