10 tipů, jak zvýšit energii a snížit únavu (přirozeně bez stimulantů)

Únava dnes patří mezi nejčastější problémy — a většinou nemá jen jednu příčinu. Dobrá zpráva je, že existují přirozené způsoby, jak zlepšit vitalitu, a není nutné sahat po stimulantách nebo energetických nápojích.

Připravili jsme pro vás 10 ověřených tipů, které zlepší energii během dne a pomůžou vašemu tělu fungovat na maximum.

1) Zlepšete kvalitu spánku

Nedostatek kvalitního spánku je nejčastější příčinou chronické únavy. I když spíte „dost hodin“, tělo se nemusí regenerovat správně.

Pomáhá:

• chodit spát každý den ve stejný čas,
• spát v co největší tmě a chladnější místnosti,
• vyhnout se modrému světlu alespoň 1 hodinu před spaním.

Tip: Hořčík (např. Solgar Magnesium Citrát) podporuje regeneraci, uvolnění a kvalitnější spánek.

2) Doplnění vitamínu B12 pro přirozenou energii

Vitamín B12 je nezbytný pro tvorbu energie na buněčné úrovni. Jeho nedostatek se projevuje únavou, slabostí a špatnou koncentrací.

Doporučeno:

• Solgar Vitamin B12 – 50 cps – rychle vstřebatelná forma, ideální pro podporu vitality a snížení únavy.

3) Přidejte do jídelníčku více železa (pokud máte jeho nedostatek)

Nízká hladina železa často znamená nízkou energii. U žen se nedostatek objevuje velmi často.

Typické projevy nedostatku železa:

• chronická únava,
• studené ruce a nohy,
• slabost a zadýchávání,
• bledost pokožky.

Šetrná varianta: Solgar Železo 180 cps – výborná snášenlivost a forma, která nezpůsobuje zácpu.

4) Omega-3 pro lepší soustředění a mentální energii

Mozek potřebuje omega-3 mastné kyseliny pro optimální výkon. Když chybí, často pociťujeme:

• mentální mlhu,
• zhoršenou náladu,
• slabší koncentraci a produktivitu.

Tip: Mattisson Omega-3 Fish Oil 1000 mg – 60 kapslí doplní EPA a DHA pro lepší mentální výkon a celkovou vitalitu.

5) Zkuste Shilajit – přírodní booster energie

Shilajit je silný adaptogen používaný po staletí v tradiční medicíně. Podporuje:

• produkci energie v mitochondriích,
• celkovou vitalitu,
• odolnost organismu vůči stresu.

Doporučujeme: Eterna Vita – Himalájský Shilajit 30 g – jeden z nejúčinnějších přírodních „energetických boosterů“ bez kofeinu.

6) Hydratace: jednoduchý trik, který mění vše

I mírná dehydratace snižuje energii, výkon a zvyšuje pocit únavy. Správná hydratace je přitom jeden z nejjednodušších kroků.

Obecné doporučení:

• pít cca 2–3 litry čisté vody denně (podle váhy a aktivity),
• u sportovců doplňovat také minerály,
• omezit sladké nápoje, které způsobují výkyvy glykemie.

Pomáhá také dostatek hořčíku a draslíku pro udržení elektrolytů v rovnováze.

7) Omezte cukr a rychlé sacharidy

Cukr zvedne energii jen krátkodobě – následně ale přichází prudký propad, únava a chutě na další sladké. Stabilní hladina cukru v krvi je klíčem ke stabilní energii.

Co můžete změnit:

• bílé pečivo vyměnit za celozrnné,
• sladkosti nahradit ovocem a kvalitní čokoládou,
• sladké limonády nahradit vodou, bylinkovým čajem nebo minerálkou.

8) Zařaďte alespoň krátký pohyb každý den

Nemusíte trávit hodiny v posilovně. I krátký pravidelný pohyb dokáže výrazně zvýšit energii během dne.

Stačí například:

• 10–15 minut svižné chůze denně,
• ráno několik dřepů, protažení nebo krátká jóga,
• pravidelné protažení během práce u počítače.

Pohyb aktivuje krevní oběh, podporuje okysličení tkání a vyplavuje endorfiny – přírodní „hormony dobré nálady“.

9) Podpořte mitochondrie – centrum produkce energie

Pokud chcete skutečně zvýšit energii, je potřeba zaměřit se na samotné „elektrárny“ buněk – mitochondrie. Právě tam se vyrábí většina energie (ATP), kterou tělo používá.

Pro správnou funkci mitochondrií jsou důležité:

• vitaminy skupiny B,
• koenzym Q10,
• železo,
• hořčík,
• adaptogeny jako shilajit.

Tyto látky často chybí kvůli jednostranné stravě, stresu a nedostatečné regeneraci.

10) Zařaďte adaptogeny proti stresu

Chronický stres vyčerpává energii nejrychleji ze všeho. Tělo je dlouhodobě v „pohotovostním“ režimu, což vyčerpává nadledvinky a nervový systém.

Na podporu zvládání stresu fungují:

• Ashwagandha,
• Rhodiola,
• houby jako Reishi nebo Cordyceps.

Pomáhají stabilizovat hladinu stresových hormonů, zlepšit kvalitu spánku a obnovit vnitřní klid.

Který doplněk je pro vás nejlepší?