Elektrolyty
Elektrolyty: Minerály Pro Hydrataci, Nervy A Svaly
Elektrolyty jsou minerální látky, které ve vodě vytvářejí elektricky nabité částice (ionty). Mezi nejdůležitější patří sodík, draslík, hořčík, vápník a chloridy. V anglicky psaných odborných zdrojích se elektrolyty popisují jako klíčové pro udržení rovnováhy tekutin v těle, správnou funkci nervů a činnost svalů. Nejčastěji je řešíme při pocení, sportu, horku, sauně, cestování nebo při režimech, kde může být příjem minerálů nižší.
K čemu jsou elektrolyty dobré v praxi
- Hydratace: pomáhají udržet rovnováhu tekutin, zejména při pocení.
- Svaly: minerály jsou důležité pro svalové stahy a sportovní výkon.
- Nervový systém: ionty se podílí na přenosu nervových vzruchů.
- Regenerace: vhodné po tréninku, v horku nebo po sauně.
Kdy doplnění elektrolytů dává největší smysl
- během a po sportu (zejména delší zátěž, běh, cyklistika, posilovna),
- v horku a při vyšším pocení,
- po sauně,
- při keto/low-carb režimu, kdy se často řeší příjem sodíku a draslíku,
- na cestách, kdy je pitný režim a strava méně pravidelná.
Jak vybrat elektrolyty
- Složení: ideálně kombinace sodíku, draslíku, hořčíku (často i vápník a stopové minerály).
- Forma: prášek (flexibilní dávkování), koncentrát (rychlé použití), tablety (praktické na cesty).
- Bez cukru vs. se sladidlem: podle toho, jestli chcete čisté elektrolyty nebo i „sportovní“ chuť.
Jak elektrolyty užívat
- Během výkonu: do vody jako iontový nápoj.
- Po výkonu: pro doplnění ztrát po pocení.
- V běžný den: při horku, sauně nebo když máte pocit, že „voda nestačí“.
- Tip: začněte nižší dávkou a upravte podle délky zátěže a pocení.
3 tipy na elektrolyty z 001shop.cz
- Mattisson Elektrolyty v prášku Lemon – 300 g
Elektrolytový prášek do vody – vhodný během cvičení i po něm, skvělý pro každodenní hydrataci v období zátěže. - Puhdistamo Electrolyte Powder 120 g natural
Holistická směs elektrolytů s mořskou solí a dalšími funkčními složkami – oblíbené pro sport, saunu i keto režim. - Viridian SPORTS Electrolyte Fix – 100 ml
Koncentrát do nápoje s ionizovanými minerály – praktické řešení, když chcete elektrolyty rychle a bez „balastu“.
FAQ – Elektrolyty
1) Je rozdíl mezi „minerály“ a „elektrolyty“?
Elektrolyty jsou minerály, které ve vodě tvoří ionty a podílí se na hydrataci, nervech a svalech.
2) Stačí pít jen vodu?
V běžný den často ano. Při pocení, sportu, horku nebo sauně ale může mít doplnění elektrolytů smysl, protože ztrácíte i minerály.
3) Kdy elektrolyty pít – před, během, nebo po tréninku?
Nejčastěji během delší zátěže a po výkonu. U kratšího tréninku může stačit voda, záleží na intenzitě a pocení.
4) Jsou elektrolyty vhodné i při keto/low-carb?
Ano, často se řeší hlavně sodík, draslík a hořčík, protože se mění hospodaření s vodou a minerály.
5) Kdy být opatrný/á?
Pokud máte onemocnění ledvin, vysoký krevní tlak, užíváte diuretika nebo jiné léky, je vhodné doplňky s minerály řešit individuálně s odborníkem.