Omega-3
Omega-3: EPA A DHA Pro Srdce, Mozek A Zrak
Omega-3 mastné kyseliny patří mezi „zdravé tuky“, které jsou důležité pro běžné fungování organismu. V kvalitních doplňcích stravy se nejčastěji řeší hlavně dvě omega-3 z rybích zdrojů: EPA (eikosapentaenová) a DHA (dokosahexaenová). Tyto mastné kyseliny jsou přirozeně obsažené v tučných rybách a mořských plodech. V moderních anglicky psaných odborných textech se omega-3 popisují jako součást vyvážené stravy se zaměřením na kardiovaskulární zdraví, kognitivní funkce a zrak.
Co Jsou Omega-3 A Jaké Typy Existují
- DHA a EPA: nejčastěji z rybího oleje (případně krillu) – typicky nejvyhledávanější forma doplňování omega-3.
- ALA: rostlinná omega-3 (např. lněný olej); v těle se může jen omezeně přeměňovat na EPA a DHA.
Schválená Zdravotní Tvrzení (EU) – EPA A DHA
- EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce (při denním příjmu 250 mg EPA a DHA).
- DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku (při denním příjmu 250 mg DHA).
- DHA přispívá k udržení normálního stavu zraku (při denním příjmu 250 mg DHA).
Jak Vybrat Kvalitní Omega-3
- Obsah EPA + DHA na dávku: neřešte jen „mg rybího oleje“, ale hlavně konkrétní množství EPA a DHA.
- Čerstvost a stabilita: omega-3 jsou citlivé na oxidaci – výhodou je přidaný vitamín E a důraz na nízkou oxidaci.
- Čistota: u kvalitních produktů bývá uvedeno testování na kontaminanty (např. těžké kovy).
- Forma: nejčastěji triglyceridy (TG/rTG) nebo ethylestery (EE). U prémiových produktů se často zdůrazňuje TG forma.
Kdy Se Omega-3 Nejčastěji Hodí
- pokud nejíte pravidelně tučné ryby,
- při dlouhodobé psychické nebo fyzické zátěži,
- pro podporu srdce, mozku a zraku v rámci každodenní rutiny,
- pro aktivní životní styl a „healthy aging“ přístup.
3 Tipy Na Omega-3 Z 001shop.cz
- Mattisson Omega-3 Rybí Olej 1000 mg – 90 kapslí
Skvělá volba pro každodenní doplnění EPA a DHA – praktické balení a jasně uvedené množství omega-3 na kapsli. - Solgar Omega-3 700 – 60 cps
Koncentrovanější varianta od prémiové značky – vhodné, pokud chcete vysoký podíl omega-3 v menším počtu kapslí. - Life Extension Super Omega-3 EPA/DHA – 240 softgel kapslí
Velké balení pro dlouhodobý režim, oblíbené i díky komplexněji pojatému složení a důrazu na kvalitu surovin.
Praktické Tipy K Užívání
- S jídlem: mnoho lidí snáší omega-3 lépe během jídla.
- Pravidelnost: největší smysl má dlouhodobá rutina (dle doporučení výrobce).
- U citlivého trávení: zvolte nižší startovací dávku a postupně navyšujte.
FAQ – Omega-3
1) Na co se zaměřit na etiketě omega-3?
Na množství EPA a DHA na denní dávku, ne jen na „rybí olej v mg“.
2) Jak poznám, že je omega-3 kvalitní?
Kvalitní produkt obvykle uvádí čistotu, testování a řeší stabilitu (např. vitamín E, důraz na čerstvost).
3) Kdy dává omega-3 největší smysl?
Typicky, když nejíte pravidelně tučné ryby, nebo chcete cíleně doplnit EPA/DHA pro srdce, mozek a zrak.
4) Můžu omega-3 kombinovat s vitamínem D nebo hořčíkem?
Ano, běžně se kombinují. Pokud ale užíváte více doplňků, hlídejte celkové dávky a složení.
5) Kdy být opatrný/á?
Pokud užíváte léky (zejména ovlivňující srážlivost krve), jste těhotná/kojíte nebo máte dlouhodobé obtíže, je vhodné řešit doplňky stravy individuálně s odborníkem.